Pakar kesehatan menyarankan kita untuk tidak tidur terlalu malam dan
jika mampu, tidurlah lebih awal dari waktu biasanya secara
perlahan-lahan. Sebagai contoh, kita bisa memajukan waktu tidur lebih
awal 15 menit setiap pekannya. Dengan melakukan hal ini, maka tubuh pun
akan lebih terbiasa dengan waktu tidur yang baru dan kita akan mudah
terbangun tanpa bantuan alarm di pagi hari.
TINGGALKAN KEBIASAAN KETERGANTUNGAN PADA ALARM
Pasti Anda sudah sangat merasa kesal, sudah berkali-kali bangun
kesiangan. Gara-gara itu, jadinya kerjaannya nggak optimal beres. Karena
memang, suatu hari yang baik itu berawal dari suatu pagi yang baik.
Maka, tentunya hal itu harus disudahi. Mulai besok, jangan sampai
Anda bangun kesiangan lagi. Anda sudah harus bisa bangun cepat pagi-pagi
banget, misalnya sebelum subuh.
Nah, gimana caranya? Paling tidak, Anda bisa coba praktekkan 10 jurus ini.
1. Jangan makan lagi setelah jam 8 malam. Biar nggak lapar, pastikan Anda makan beberapa jam sebelumnya.
Iya. Kalau kita makan menjelang tidur, maka perut kita akan
senantiasa bekerja untuk mencerna makanan tersebut. Padahal, seharusnya
saat kita tidur itu perut kita ikut istirahat juga. Harusnya begitu.
Nah, kalau perut yang harus istirahat malah kerja, maka kita butuh waktu
tidur lebih. Sehingga, sulitlah untuk bangun cepat.
Lagian juga dampak buruk lainnya, nanti bisa mengakibatkan gangguan pencernaan dan perut pun mulas.
2. Jangan minum kopi pada saat beberapa jam sebelum tidur. Termasuk juga minuman lain yang mengandung kafein.
Sudah tidak menjadi rahasia lagi, bahwa kopi suka diminum
orang-orang, dengan tujuan supaya nggak ngantuk. Karena memang kafein
pada kopi cukup tinggi, sehingga membuat jantung berdetak lebih.Namun, pada kondisi tertentu, kopi malah bisa bikin kita jadi sulit
tidur. Kalau sulit tidur, hingga akhirnya baru tidur saat larut malam;
maka besoknya jadi susah bangun cepat. Tentunya bukan cuman kopi yang bisa begitu, namun apapun yang mengandung kafein banyak.
Kalau memang mau minum, mending air putih biasa saja. Karena
memperbanyak minum air putih apat melancarkan metabolisme tubuh,
sehingga tubuh insyaAllah jadi sehat. Dengan tubuh yang sehat,
nggak akan sulit untuk bisa bangun pagi setiap hari.
3. Tidak bisa tidak, harus tidur lebih awal. Iya, pokoknya harus tidur lebih awal.
Ini logika sederhana. Bahkan terbukti faktanya. Tidur lebih awal,
agar bisa bangun lebih awal. Tidur kelamaan, maka bangunnya pun lama
juga.
Meski memang tidak menutup kemungkinan orang yang bedang bisa tidur
sebentar saja, kemudian bangun cepat. Namun, faktanya itu lebih berat
daripada kalau tidur cukup. Kalau tidur cukup, maka lumayan ringan
untuk langsung berdiri.
4. Atur ruangan tidur, termasuk tempat tidur, menjadi senyaman mungkin.
Tidur yang nyaman itu kunci tidur yang berkualitas, hingga kemudian bikin kita mudah bangun. Kunci lhoo..
Prakteknya bisa banyak hal, termasuk beberapa yang disebutkan pada poin-poin sebelumnya, dan berikutnya. Selain itu, misalnya:
- Rapihkan kasur
- Pastikan tidak ada nyamuk
- Jika kepanasan, hidupkan AC, atau kipas angin, atau buka jendela, atau coba cara lain
- Jika kedinginan, pakailah selimut, atau coba cara lain
- Dan lain-lain.
Pokoknya, bila memungkinkan, usahakanlah tidur itu harus enak dan nyaman.
5. Jangan tidur siang kelamaan. Tidur siang memang bagus, tapi sebentar aja. Kalau kelamaan, justru nggak bagus.
Bobok siang itu memang bagus. Selain memang sunnah, bisa jadi laksana nge-charge tubuh, lantaran dari pagi sudah banyak aktivitas, dan next pun sampai malam masih ada aktivitas lain juga.
Namun, hati-hati. Jangan sampai bablas. Kalau tidur siangnya
kelamaan, bisa bikin malamnya lebih melek dan susah tidur. Mungkin tidur
siangnya cukup 15 menit saja, atau 20, atau 30, atau mungkin paling
lama 45 menit deh.
6. Jangan bahas yang berat-berat pada saat beberapa jam
sebelum tidur malam. Kalau bisa, bahas yang berat-berat itu sebelum
tidur siang aja sih..
Pembahasan yang berat-berat, yang notabene memicu stress dan
kecemasan, akan membuat kita sulit tidur juga. Bahkan kecemasan itu
memang satu hal yang biasa menyebabkan kenapa seseorang bisa kuat
begadang. Maka dari itu, bila memungkinkan, usahakan agar Anda menghindari pembahasan-pembahasan tersebut menjelang tidur malam.
Ada baiknya bahasan berat dibahas sebelum tidur siang saja. Karena
kalau memang hal itu memberatkan, sementara di suatu waktu Anda ngantuk
banget, maka ketika bangun tidur siang rasa keberatannya jadi berkurang,
bahkan tidak ada.
7. Pasang alarm. Terus, taruh agak jauh dari tempat tidur. Namun, tentu pastikan suaranya tetap keras.
Optimalkan usaha Anda dengan alarm. Jangan dispelekan. Meski memang
nggak jarang menurut sebagian orang, alarm itu nggak berpengaruh. Namun,
faktanya ada juga sebagian orang yang berpengaruh dengan adanya alarm.Pun baiknya jangan sekadar alarm. Cobalah jadikan audio favorit Anda sebagai nada alarm.
Dan agar semakin optimal, ada baiknya pasanglah beberapa alarm pada
beberapa jam. Setahu saya biasanya fitur seperti ini terdapat pada
mayoritas smartphone Android. Anda bisa men-set alarm pada pukul 03:50, 04:00, 04:15, dan seterusnya. Bisa banyak-banyak. Saya pribadi, bahkan bisa men-set sampai sepuluh waktu, dan ini cukup efektif berhasil bikin saya cepat bangun, tidak tidur lagi.Selain itu, tipsnya, coba letakkan alarm tersebut agak jauh dari
tempat tidur Anda. Agar Anda berdiri dan berjalan, sehingga
meminimalisir kemungkinan Anda untuk tidur lagi.
8. Minta orang lain bangunin Anda. Tentunya usahakan orang tersebut sudah biasa bangun pagi.
Maksimalkan lagi ikhtiar Anda dengan cara meminta bantuan orang lain
untuk membangunkan Anda. Bisa orang tua, pasangan, kakak, adik, teman,
atau yang lainnya.
Karena tidak menutup kemungkinan alarm pun tidak mempan. Namun bukan
berarti menyepelekan fungsi alarm, hanya saja untuk antisipasi, apabila
alarm tak begitu berdampak, masih ada kemungkinan dibangunin orang lain.
Dan agar lebih optimal, mungkin Anda bisa memberikan izin kepada
orang yang akan membangunkan Anda tersebut untuk membangunkan Anda
dengan cara-cara yang unik. Misalnya dengan memercikkan air, dengan
mengambil selimut dan gulingnya, dengan sembari mengucapkan kata-kata
tertentu, atau yang lainnya.
9. Mohon do’a pada Allah, semoga besok dibangunkan cepat.
Karena besok Anda hendak melakukan kebaikan yang notabene perintah Allah
SWT.
Inilah yang terpenting, dan saya pribadi cukup berhasil menggunakan
cara ini. Berdo’alah kepada Allah minta untuk dibangunkan lebih awal
esok hari.
10. Pajang kertas atau papan yang bertuliskan impian Anda,
cita-cita, target, dan sebagainya; di dinding Anda, dengan tulisan yang
gede. Agar saat bangun pagi, Anda langsung melihat tulisan tersebut dan
segera berusaha berjuang mewujudkannya.
Mungkin ini merupakan cara terakhir, agar saat kita sudah bangun, tidak tidur lagi. Dengan langsung melihat cita-cita, impian, target, tujuan, dan
sebagainya; maka kita akan menjadi semangat, dan cenderung untuk
bergerak. Tidak akan mau memilih tidur lagi, karena masih banyak
kewajiban yang harus dikerjakan.
Jadi mulai esok Jangan Biasakan Pake Alarm lagi, artikel ini diambil dari beberapa sumber.
Baca Juga : Sering pake ponsel akibatkan leher keriput
BEWARA PASUNDAN. Kebanyakan orang kini sangat bergantung dengan suara alarm untuk bangun pagi. Padahal, bangun tidur yang disebabkan oleh suara alarm seringkali
membuat seseorang tidak bugar dan akhirnya kurang bersemangat. Hal ini
tentu sangat berbeda dengan mereka yang terbangun dari tidurnya secara
alami yang akan membuat tubuh terasa lebih segar, bersemangat, dan fit
untuk melakukan berbagai aktifitas. Sebenarnya, apakah ada cara yang
bisa kita lakukan agar bisa terbangun tanpa bergantung dengan alarm ? Menurut laman kesehatan sleep.org, ternyata ada cara yang
bisa kita lakukan untuk terbangun secara alami tanpa bantuan alarm. Cara
tersebut adalah dengan mengatur ulang ritme sirkadian tubuh. Sebagai informasi, ritme sirkadian tubuh bisa membuat kita lebih terjaga dan
mengantuk. Tak hanya itu, ritme sirkadian ini pula yang menentukan kapan
tidur kita sudah dianggap cukup sehingga kita bisa terbangun secara
alami di pagi hari. Saat kita menggunakan alarm, ritme sirkadian tubuh
sebenarnya belum memerintahkan tubuh untuk bangun sehingga kita pun
kerap mengalami rasa kurang segar, tidak bersemangat, dan kurang fit.
Post a Comment